grzbiet plecy

[...] się wyprostami na rzymskiej, ale po kilku powtórzeniach bez żadnego ciężaru (!) musiałem skapitulować… 4. Pullover z linami wyc. górnego rampa 10+regresy aż do kapitulacji grzbietu 10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./6x6 szt./8x4 szt./15x3 szt./20x2 szt. 10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./7x6 szt./8x4 szt./13x3 szt./30x2 szt. 10x2 [...]

[...] się wyprostami na rzymskiej, ale po kilku powtórzeniach bez żadnego ciężaru (!) musiałem skapitulować… 4. Pullover z linami wyc. górnego rampa 10+regresy aż do kapitulacji grzbietu 10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./6x6 szt./8x4 szt./15x3 szt./20x2 szt. 10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./7x6 szt./8x4 szt./13x3 szt./30x2 szt. 10x2 [...]

[...] ćwiczenia nie czułem tak dobrze jak dziś (jeśli chodzi o zakresy powtórzeń, to mieściły się w przedziale 6-20). Nie mam pojęcia ile było serii, nie liczyłem tego nawet, ale grzbiet był dopieszczony mocno – jak próbowałem sobie zrobić w międzyczasie wiosło w opadzie, to z marnymi dwudziestoma kg wywalczyłem z trudem 10 powtórzeń. Brzucha zrobić [...]

[...] nawet w tym martwym plecy nie są tragicznie, choć prostowniki zmęczone. Dobrze, że zrobiłeś wyprosty. Dlatego ja zrezygnowałem z martwych na rzecz b. ciężkich wioseł, prostownik dostaje po dupie aż nadto, choćby na fakt stabilizacji pod ciężarem. Optycznie: albo masz szerszy i grubszy grzbiet albo spadło Ci trochę w pasie po ucięciu węgla.

[...] prostujesz się i dociągasz najszerszym. Najszersze i inne mięśnie są jeszcze u Was słabe, dlatego ciało ratuje się innymi mięśniami by to wykonać, poniekąd dobrze bo wtedy grzbiet jest bardziej kompleksowo załatwiany. Staraj się tylko nadmiernie nie prostować tułowia, a będzie OK. Dokładaj, musisz, bo musisz dźwigać i musisz próbować się [...]

Orawde mowiac jak na 4lata treningu osiagi nie sa imponujace ja cwicze niecale 2lata a osiagi masz w profilu, ale nie to jest tematem posta Tak wiec wydaje mi sie ze te niezbyt imponujace osiagi moga byc wlasnie wina moim zle ulorzonego planu. Mianowicie zauwazylem w nim kilak bledo. WIdze ze wogule nie robisz nog?? czy moze poprostu zapomniales [...]

[...] ? Ja , nie licząc rozgrzewki , to wychodzi mi 12 - 14 serii na plecy . Więc chyba lepiej jak dodam jakieś ćwiczenie , bądź zwiększę ilość serii w obecnym treningu ? To zależy od doświadczenia i zaawansowania. Ja robię większe objętościowo treningi na grzbiet ale czasem nie ma więcej czasu. To musi być dopasowane do Twojego stopnia zaawansowania.

1...Systematycznie trenuje od feri zimowych - Luty (9 miechów), a razem dwa lata których raczej nie licze... bo te treningi wogole nie mialy sensu :] poniższy plan jest napisany dość ogolnie wzgledem cwiczen jakie wykonuje,kolejnośc też nie jest zawsze taka sama jaka planie, do tego dodaje zamieniam tydzien w tydzien te cwiczenia z sztangi na [...]

Hmm grzbiet i plecy to dla mnie to samo. Pewnie chodziło ci o barki i plecy Ale te 2 partie sa nijako kluczowe i trzeba je robic. A co do fbw to trochę samodzielności: http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tresc&search=fbw

Pn. Grzbiet Tył Barków/ Kaptury ( w superserii) Bicepsy Przedramiona ( w superesrii) Śr. Klata Barki Przód i Bok Tricepsy Pi. Nogi Łydki Brzuch Pomimo krytyki treningu biceps po plecach mi się tak dobrze ćwiczy narazie. Naprawdę mocna pompa na treningu. Poza tym biceps odpoczywa podczas treningu kapturów, tyłu barków, mc. W ćwiczeniach na plecy [...]

[...] ( 8 - 10 - 12 - 12 ) -unoszenie kolan w leżeniu płasko ( 10 - 12 - 15 - 20 ) -skłony boczne (12 - 15 - 20 - 20 ) -skręty tułowia w leżeniu ( 10 - 12 - 15 - 20 ) Wtorek : grzbiet : najszersze i dolnego -podciąganie się na drążku ( 6 - 8 - 10 - 12 ) -podciąganie się na drążku nachwytem ( 8 - 10 - 12 - 15 ) -wiosłowanie chantlami w spadzie ( [...]

[...] pleców,a i przy spompowanym bicku będzie bardziej ciągną plecami szczególnie przy wiosłowaniu. Ja bym powiedział że biceps będzie wtedy mocno sfatygowany i będzie padał pierwszy w każdym ćwiczeniu na grzbiet.Inaczej-stanie się najsłabszym ogniwem. Tak jak zauważyłeś chodzi o to aby zmniejszyć udział bicepsa a zaangażować w większej części plecy.

[...] ciąg: 4 serie po pierwsze 9 serii wystarczy na biceps, a po drugie wg. mnie nie powinno sie laczyc plecow z bicem (oczywiscie opinie sa zroznicowane) poniewaz po cw. na grzbiet gdzie pracuje dwuglowy ramienia jest juz max obciazony i dalsze meczenie tego miesnia moze doprowadzic do spalania tej grupy. uginanie ramion ze sztangą: 3 serie [...]

Postaram się obok pisać co nie tak wg mnie... Wtorek -grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3serie max- dałbym 4 serie PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 8powt- niepotrzebne PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3serie 8powt SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 3serie 12powt [...]

[...] machac sobie 5powt +2 z pomoca do czasu az nie zrobie 6powt? czy moze ciagnac z pomoca do 10? Mam tez zdiwne wrazenie ze przy martwym robi mi sie mimowolnie "koci grzbiet" pzrez co boje sie wziac wiekszy ciezar nie wiem co z tym dalej zrobic ;/ A tak btw to probuje sobie zaplanowac pierwszy cykl na mono w te wakacje ale mam troche [...]

[...] podchwytem bo na siłowni jest zryty drążek , ewentualnie podciągnie neutralnym chwytem." jak wyzej. tu nawet nie chodzilo o biceps,tylko o kolejne wazne cwiczenie na grzbiet. nie widze przeciwskazan-mozesz robic neutralnym. " jak np. po 3 ćw na bica czułem ekstra pompe po treningu, to czy tutaj po 1 ćwiczeniu nie będzie się to miało [...]

AD 1. systematycznie jadę od września, wcześniej rok tak w kratke, efekty są słabe bo nie stać mnie na dieta, robie wszystko co mogę ale to jest za mało... AD 2. cięzko mi tu powiedzieć, bo często zmieniałem ćwiczenia, jechałem od września do kwietnia trening na mase, a od kwietnia do połowy maja siła CYKL 1 Cel: budowa [...]

[...] micronized mesh.Ale polecam polaczenie cm3+nitrobolonII lub Energizer.) Dlugosc cyklu na mase 8 tyg daj i bedziesz mial do tego cykl na kreatynie 6tyg. Co do treningu na grzbiet,lepiej zebys trenowal kazda partie plecow w ciagu jednego treningu, zamiast wioslowania sztangielka,daj podciaganie konca sztangi do brzucha. Na normalna silownie [...]

[...] 10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/10x 70kg/10x 80kg/15x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=R22-fpdTWTE Chyba przesadziłem z ciężarem. W ostatnich repach był już chyba koci grzbiet. Zresztą już czuję plecy... 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 10 + 1s regresja 10x 20kg/10x 27,5kg/10x 35kg/10x 42,5kg/8x 50kg/15x 35kg [...]

dzisiejsza siłka: 1.klatka-rozpiętki na skosie 5s 15-10p 2.barki-wyciskanie hantli siedząc 4s 10p 3.plecy-wyciąg poziomy siedzac 4s 10p 4.grzbiet i dwugłowe uda -m.ciąg na prostych n.3s 12-10p 5.tricek-wyciskanie sztangi w wąskim 4s 15-10p 6.bicek-uginanie ze sztnga metodą 21p 3s 7.brzuch-skrętoskłony tułowia na piłce przy drabinkach 2s 20p [...]